Данная методика разработана Нелли Марковой инструктором-методистом по лечебной физкультуре с 40-летним стажем работы, санатория Алтай-West.
Эффективные дыхательные упражнения после коронавируса:
- Вдох через нос на 1, 2, 3, выдох через рот на 1, 2, 3, 4, 5.
- Вдох через нос. Выдыхать через рот, губы вытянуты трубочкой. При этом произносить звуки «пфф», «ссс», «шшш», «жжж».
- На счет 1, 2 – вдох. Задержка дыхания на счет 1, 2, 3, 4, такой же выдох.
- Дыхание с закрытым ртом в привычном темпе попеременно через одну ноздрю, через другую, через обе.
- Вдох через нос, выдох через рот. Он должен быть толчкообразным, резким, в 2-3 приема.
- Поднять руки вверх, вдохнуть. На выдохе руки опустить.
- Развести руки в стороны – выдох. Выдох – руками обнять себя за плечи.
- На вдохе кисти сложить в замок на груди, выдох – вытянуть вперед, округлить спину, потянуться.
- Лежа на спине, на вдохе – руки в стороны. Подтянуть колено к груди – выдох.
- Взять стакан с водой и трубочку. Вдохнуть в привычном темпе через нос, выдыхать через трубочку в воду.
Правила выполнения упражнений:
Все упражнения необходимо выполнять медленно, без насилия. Желательно делать вдох через нос свободно и плавно. Не должно ощущаться дискомфорта или нехватки воздуха.
Одежда должна быть свободной, воздухопроницаемой, не стесняющей движения. Желательно не отвлекаться, сосредоточиться на дыхании.
Заниматься рекомендуется дважды в день в течение 2-х месяцев. Каждое упражнение выполняется сначала 4-5 раз, потом количество повторений можно довести до 10-12 раз.
Во время выполнения упражнений нужно расслабить мышцы плечевого пояса. Если чувствуется дискомфорт, головокружение, боль в груди, сильная одышка, чрезмерная потливость, нужно остановиться.
Контролируйте свое самочувствие, если между упражнениями Вам нужен отдых, значит, ненадолго остановитесь, а затем продолжите выполнение упражнений.
